Insonnia e cattivo riposo ci rendono più stressati e rappresentano un impedimento nel svolgere serenamente le attività quotidiane e lavorative. Vita sana, movimento e idratazione sono sicuramente ottimi alleati del sonno. E la dieta? Assumere alcuni alimenti prima di andare a dormire può aiutarci a riposare profondamente e a ricaricare le energie. 

Ecco i 10 cibi che aiutano a dormire meglio.

Mandorle: contengono magnesio, elemento fondamentale per un sonno regolare.

Lattuga: una delle sostanze contenute in questo alimento, ovvero il lactarium, ha effetti sedativi sul cervello.

The al frutto della passione: all’interno dell’infuso ci sono alcaloidi, componenti che vanno ad agire sul nostro sistema nervoso facendoci sentire più stanchi.

Riso: il riso ha un indice glicemico abbastanza elevato e, come tutti i cibi con questa caratteristica, concilia il sonno.

Cavolo verza: le verdure con foglie verdi sono ricche di calcio, che agisce sul cervello producendo melatonina (ovvero l’ormone regolatore del sonno).

Gamberi e aragoste: il triptofano, di cui i crostacei sono ricchi, è un’altra sostanza che aiuta il sonno.

Succo di ciliegia: dopo aver bevuto un bicchiere di succo di ciliegia l’organismo produce più in fretta la giusta quantità di melatonina necessaria per addormentarsi senza problemi.

Salmone: il salmone – ma anche altri pesci come halibut e tonno – hanno vitamina B6, fondamentale nella produzione di serotonina e melatonina.

Cereali: una bella tazza di latte caldo coi cereali non è solo il rimedio della nonna che tutti conosciamo, ma è anche una valida combinazione di nutrienti, ovvero calcio e carboidrati.

Miele: con un cucchiaio di miele – magari abbinato al the o alla camomilla – il livello di insulina nel sangue sale, permettendo al triptofano di agire rapidamente.

@Giulia Onano